最近颱風肆虐，水災為患。不少民眾在意外財物損失後還

得耐著性子去清理家園，處理水災帶來的後果。結果是清

理完水災，一些運動傷害造成的門診的量竟然也比平常高

出好幾倍。原因是清理家園時常發生使力不當，還有因情

緒造成的問題。

尤其是民眾面對財產損失時，心情往往大受影響。一些

平常清理重物的常識就會放諸腦後，這時如果有憤憤不

平的心緒，反而更容易忽略要小心去保護自已的身體。

結果是好不容易輕完工作，腰酸背痛卻也跟著來。

案例一：

一位五十歲的老伯前一陣子聽到颱風要來。就急急

忙忙準備各種防颱措施，辛苦工作大半天之後，發

現下背越來越痛，只好前來求醫。檢查結果一看，

就是典型的背部肌肉拉傷。因為這位老伯心急之下

，許多動作都忘了注意自已的安全和姿勢，而且辛

苦的搬動重物，無意間造成腰部受傷。而他在受傷

疼痛發生後，還硬撐把工作完成，延誤就醫時間，

才導致了問題越來越嚴重。

其實像這種案例，心急著把事情做完而讓自已受傷

的情況並不少。比較常見的像是急性拉傷「閃到腰」

，或者是腰部扭傷，造成局部軟組織發炎，這時輕微

的按壓身上某處，就會產生疼痛。情況嚴重的還有

急性椎間盤突出症，這時背部會產生劇痛，伴有坐骨

神經痛的症狀。之後只要一動就痛，就要儘快求醫

就診了。

彭士峰博士提醒民眾，情緒非常不好時，不要硬去

做一些太費力的清理動作和搬重物的動作。這樣反

而因為一些錯誤的姿勢和不當的使力方法容易造成

腰椎受傷！清理時應儘量運用可以使用的工具，若

能多人出力則不要逞強，並且要注意地面是否溼滑。

若只有一人，提搬重物時，儘量靠近自已身體，減少

彎腰的幅度，屈膝蹲下來腰部打直用力，盡量用腹部

力量舉重物，且切忌直接彎腰搬東西 ，盡量維持脊

椎的自然曲線，清掃時也要採腰部放直的姿勢。

爬高時支撐物一定要牢靠站穩再做下一步。保持正確

的姿勢是保護腰椎背部的不二法門。

 

若發生疼痛可使用的方法：若不小心發生意外，這時

就應該完全停止搬運重物的行為。儘速在受傷處採用

冰敷的處理。在72小時之內都可以使用冰敷，每次15

分鐘，間隔50分鐘以上。這樣有助於加速復原的速度

，原則上先以休息為主較好，直到兩三週後經過醫師

評估才能做保健運動。

減輕疼痛的保健運動：

你可從事一些運動，讓背部、腹部、髖部和大腿

肌肉更為強壯，且柔軟度更好，以減輕背痛問題。

沿牆壁滑動運動，以強化背部、髖部和大腿肌肉

站立，背部靠牆，雙腳張開與肩同寬，將身體向下

滑動到半蹲姿勢，使膝蓋彎曲約 90 度，數到 5 ，

再緩慢沿著牆壁向上滑動，重複做 5 次。

 

本文作者：

台灣醫學整合中心赫尼曼診所脊骨神經顧問

彭士峰博士

畢業於美國Palmer脊骨神經醫學院，通過美國國家脊

骨神經科醫師國家考試，擁有美國應用肌動力學學院

認證，曾任美國紅十字會下背痛專任講師，台灣唯一

受過正統”神經情緒療法(NET)”認證的專家。

美國自然療法醫師證書。

台灣整合醫學中心赫尼曼網站: www.tcamc.com

TEL:28278100